17 Which bond between “cardiac coherence” and the sophrology?
What cardiac coherence?
The diagram of a heart in good condition must have a regular alternation of accelerations [by the Nervous system “Sympathetic nerve”] and of deceleration [by the Nervous system “Parasympathetic”] of the rate of heartbeat. This strong variability of the beats of the heart corresponds so that the doctors call “coherence”.
In the states of wellbeing, of compassion, or gratitude,
this variability is regular, or “coherent”.
(1, variations of the rate of heartbeat of the author on 4 min, at the time of a “SPP” opened eyes,
click on the image for more information)
“The heart is then as a player of tennis which passes from a foot on the other while waiting for the service of its adversary, explains David Servan-Schreiber.
If it is rigid, the player is likely to miss the service, to even fall - what, for the heart, would be an arrhythmia.” (...)
In the states of stress, anxiety of depression, or anger,
the variability of the rate of heartbeat becomes irregular,
or “chaotic”. (2, variations out of 4 min.)
How to be caught there?
[To have tried out the method under the direction of David Servan-Schreiber at the time of his public intervention of Oct 10, 2003 close to Rennes, I specify here the technical terms used in sophrology. Thank you to address to you to a sophrologist for “the explanation of text”! I show here simply that sophrologic techniques correspond to the protocol suggested…]
David Servan-Schreiber analyzes how to arrive at coherence:
“To put itself in cardiac coherence, it is necessary to start by… breathing. To take several slow and major inspiration-expiries by marking a small pause after the expiry.[One can prefer what one names in sophrology two or three Synchronic Sophro-Breathing by marking a downtime at the end of the expiry; this technique can be to replace by Sophro-Liminal Protection. The slow and major expiries activates the “brake” which is the Parasympathetic Autonomous Nervous system and thus relieving]
Then, after this phase of stabilization, to pay its attention towards the heart, to visualize its slow movements, to imagine the inspiration which brings oxygen to him and the expiry which removes it from its waste.[It is a question of carrying out a Sophro-Displacement of Negative in parallel of Sophro Présence Immediate or Sophro Présence of the Positive one - SPP -, the whole centered on the area of the heart and the thorax; still “respiratory” techniques]
Lastly, one accompanies the feeling by heat which develops in chest[A brought Vital Sophro-Stimulation or Local Sophro-Stimulation or closer to Sophro-Schultz]with soft thoughts: evocation of the face of those which one likes, images of nature, enthusiasm of the prayer… With each one to find its emotion positive. ”[Releasing Sophro-Presence, codified by Bernard Santerre: evocation of qqch of pleasant, qqch which gives pleasure, in any field (not inevitably visual, as opposed to what too many sophrologists recommend!)]
Two researchers of Heartmath Institute, in California, published a study in American Journal of Cardiology. According to those, the simple fact of evoking a positive emotion, thanks to a memory, induced very quickly a transition from the cardiac variability towards a phase of coherence.[It is what one names in sophrology Sophro-Mnésie Libre or Sophro-Mnésie Senso-Perceptive, technical of preterisation reserved, in sophrology, with the meetings into individual after control of the techniques of presentation, i.e. associated the present]
(...) “If you say: ” Made meditation, yoga ", people think New Age and do not hear you, notices David Servan-Schreiber (...). On the contrary, if you show that you can learn how to control your physiology, to slip through the difficulties of the existence, and that you note how the organization reacts, then there, that changes all.” Favour method, contrary to yoga or with the meditation, coherence is practised in all the situations of the everyday life.[It is easy to reach cardiac coherence with a sophrologist but it is especially a question of learning how to find it in our daily newspaper: to start with usual situations not stressing to progress towards more difficult situations. That requires a regular drive: 30 min X 5 days per weeks according to a protocol describes in the Guérir book (...), to see our preceding questions about the drive. The author precise in this book - p.71 - how “More one is exerted to use this technique, more it becomes easy to enter in coherence”, it acts there of the fact that one describes in sophrology with the law of the vivantielle repetition! In short, of many techniques in sophrology (all?) allow to enter in “cardiac coherence” and the drive to find or preserve this coherence in the daily newspaper.
Let us add that Dynamic Relievings facilitate coherence in the daily newspaper: as of the 1st degree, we learn how to reach it in sitted position upright or and carrying out body movements on the spot; in the 2è degree we combine coherence and use of the 5 directions; in the 3è degree, we maintain coherence the semi-open eyes and by carrying out a codified slow walk; in the 4è degree, this coherence is completely integrated the opened eyes, while moving freely in space… Dynamic Relievings thus seem more adapted than the sophronisations (see chapter on the techniques) to maintain coherence in all the situations of the everyday life!]
See the site which we built concerning the English software CardioSense (marketed by Berkeley Douglas Ltd) which comprises three levels of progression for the training of cardiac coherence:
source: (the article is not accessible any more free)
and: as well as the work already quoted.
17 Quel lien entre la "cohérence cardiaque" et la sophrologie ?
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
Le diagramme d'un coeur en bon état doit avoir une alternance régulière d'accélérations [par le Système Nerveux "Sympathique"] et de décélération [par le Système Nerveux "Parasympathique"] du rythme cardiaque. Cette forte variabilité des battements du coeur correspond à ce que les médecins appellent la «cohérence».
Dans les états de bien-être, de compassion, ou de gratitude,
cette variabilité est régulière, ou "cohérente".
(fig 1, variations du rythme cardiaque de l'auteur sur 4 min, lors d'une "SPP" les yeux ouverts,
cliquez sur l'image pour plus d'informations)
« Le coeur est alors comme un joueur de tennis qui passe d'un pied sur l'autre en attendant le service de son adversaire, explique David Servan-Schreiber.
S'il est rigide, le joueur risque de rater le service, voire de tomber - ce qui, pour le coeur, serait une arythmie.» (...)
Dans les états de stress, d'anxiété de dépression, ou de colère,
la variabilité du rythme cardiaque devient irrégulière,
ou "chaotique". (fig 2, variations sur 4 min.)
Comment s'y prendre ?
[Pour avoir expérimenté la méthode sous la direction de David Servan-Schreiber lors de son intervention publique du 10 oct. 2003 près de Rennes, je précise ici les termes techniques utilisées en sophrologie. Merci de vous adresser à un sophrologue pour "l'explication de texte" ! Je montre ici simplement que des techniques sophrologiques correspondent au protocole proposé...]
David Servan-Schreiber analyse comment parvenir à la cohérence :
«Pour se mettre en cohérence cardiaque, il faut commencer par... respirer. Prendre plusieurs inspirations-expirations lentes et profondes en marquant une petite pause après l'expiration. [On peut préférer ce que l'on nomme en sophrologie deux ou trois Sophro-Respiration Synchronique en marquant un temps d'arrêt en fin d'expiration ; cette technique peut être remplacer par la Protection Sophro-Liminale. Les expirations lentes et profondes active le "frein" qu'est le Système Nerveux Autonome Parasympathique et donc la relaxation]
Puis, après cette phase de stabilisation, porter son attention vers le coeur, visualiser ses mouvements lents, imaginer l'inspiration qui lui apporte l'oxygène et l'expiration qui le débarrasse de ses déchets.[ Il s'agit de réaliser un Sophro-Déplacement du Négatif en parallèle d'une Sophro Présence Immédiate ou Sophro Présence du Positif - SPP -, le tout centré sur la région du coeur et du thorax ; encore des techniques "respiratoires"]
Enfin, on accompagne la sensation de chaleur qui se développe dans la poitrine[ A rapproché de la Sophro-Stimulation Vitale ou de la Sophro-Stimulation Locale ou encore du Sophro-Schultz ] avec des pensées douces: évocation du visage de ceux que l'on aime, images de la nature, ferveur de la prière... A chacun de trouver son émotion positive. » [ Sophro-Présence Relaxante, codifiée par Bernard Santerre : évocation de qqch d'agréable, qqch qui fait plaisir, dans n'importe quel domaine (pas forcément visuel, contrairement à ce que trop de sophrologues préconisent !)]
Deux chercheurs du Heartmath Institute, en Californie, ont publié une étude dans l'American Journal of Cardiology. Selon ceux-ci, le simple fait d'évoquer une émotion positive, grâce à un souvenir, induit très rapidement une transition de la variabilité cardiaque vers une phase de cohérence.[ Il s'agit là de ce qu'on nomme en sophrologie une Sophro-Mnésie Libre ou une Sophro-Mnésie Senso-Perceptive, technique de prétérisation réservée, en sophrologie, aux séances en individuel après maîtrise des techniques de présentation, c'est-à-dire associées au présent ]
(...) « Si vous dites : " Faites de la méditation, du yoga", les gens pensent New Age et ne vous entendent pas, remarque David Servan-Schreiber (...). Au contraire, si vous montrez que vous pouvez apprendre à contrôler votre physiologie, à glisser à travers les difficultés de l'existence, et que vous constatez comment l'organisme réagit, alors là, ça change tout.» Avantage de la méthode, contrairement au yoga ou à la méditation, la cohérence se pratique dans toutes les situations de la vie courante.[Il est facile d'atteindre la cohérence cardiaque avec un sophrologue mais il s'agit surtout d'apprendre à la retrouver dans notre quotidien : commencer par des situations habituelles non stressantes pour progresser vers des situations plus difficiles. Cela nécessite un entraînement régulier : 30 min x 5 jours par semaines selon un protocole décrit dans le livre Guérir (...), voir nos questions précédentes au sujet de l'entraînement. L'auteur précise dans ce livre - p.71 - que " Plus on s'exerce à utiliser cette technique, plus il devient facile d'entrer en cohérence" , il s'agit là de ce qu'on décrit en sophrologie avec la loi de la répétition vivantielle ! En résumé, de nombreuses techniques en sophrologie (toutes ?) permettent d'entrer en "cohérence cardiaque" et l'entraînement de retrouver ou conserver cette cohérence dans le quotidien.
Ajoutons que les Relaxations Dynamiques facilitent la cohérence dans le quotidien : dès le 1er degré, nous apprenons à l'atteindre en position debout ou assise et en effectuant des mouvements corporels sur place ; dans le 2è degré nous combinons cohérence et utilisation des 5 sens ; dans le 3è degré, nous maintenons la cohérence les yeux mi-ouverts et en réalisant une marche lente codifiée ; dans le 4è degré, cette cohérence est totalement intégrée les yeux ouverts, en se déplaçant librement dans l'espace... Les Relaxations Dynamiques semblent donc plus adaptées que les sophronisations (voir chapitre sur les techniques) pour maintenir la cohérence dans toutes les situations de la vie courante !]
Voir le site que nous avons construit a propos du logiciel anglais CardioSense (commercialisé par Berkeley Douglas Ltd) qui comporte trois niveaux de progression pour l'apprentissage de la coherence cardiaque :
source : (l'article n'est plus accessible gratuitement)
et : ainsi que l'ouvrage déjà cité.