4 Which context to practise relaxation? (1)
It is important to be put in good situation to begin the training suitably. Ask the close relations of you to only leave and quiet during half an hour (if required to place on the door a label of the style “not to disturb - please”). Empty the bladder. Choose a calm and pleasant place. Take care to profit from a good temperature, neither too cold (what causes muscular crispations), nor too heat. Neutralize the possible sources of distraction (disconnect the telephone, close the windows… the continuous sound of a ventilator is not necessarily disturbing). Loosen possible tie and clothing, remove the shoes, the glasses, etc
Let us note however that the sophrology aims also a better adaptation to the daily situations usually perceived like difficult. It is thus important to learn how “to release itself” in a “comfortable” context less: full light, external noises, without audio cassette (or another crutch)… And gradually, opened eyes, the body moving (Dynamic relaxation).
A “sophrologist” who proposes to you meetings in the half-light with a soft music or another artifice, facilitates relaxation in the vulgar direction of the term (kind of nap) but approaches more than one meeting of hypnosis and will not allow you to reach autonomy. This type of proposal does not form part of the sophrology such as we conceive it.
See also question 5 and 10.
(1) According to a text of Jacques Van Rillaer, already quoted.
Thank you for your encouragements and your criticisms.
4 Quel contexte pour pratiquer la relaxation ?(1)
Il est important de se mettre en bonne situation pourdébuter convenablement l'apprentissage. Demandez aux proches de vous laisser seul et tranquille pendant une demi-heure (éventuellement placer sur la porte une étiquette du style "ne pas déranger - s.v.p."). Videz la vessie. Choisissez un endroit calme et agréable. Veillez à bénéficier d'une bonne température, ni trop froide (ce qui provoque des crispations musculaires), ni trop chaude. Neutralisez les sources possibles de distraction (débranchez le téléphone, fermez les fenêtres... le son continu d'un ventilateur n'est pas nécessairement dérangeant). Desserrez cravate éventuelle et vêtements, enlevez les chaussures, les lunettes, etc.
Notons toutefois que la sophrologie vise aussi une meilleure adaptation aux situations quotidiennes habituellement perçues comme difficiles. Il est donc important d'apprendre à se "relaxer" dans un contexte moins "confortable" : pleine lumière, bruits extérieurs, sans cassette audio (ou autre béquille)... Et progressivement, les yeux ouverts, le corps en mouvement (Relaxation Dynamique).
Un "sophrologue" qui vous propose des séances dans la pénombre avec une musique douce ou autre artifice, facilite la relaxation dans le sens vulgaire du terme (sorte de sieste) mais se rapproche plus d'une séance d'hypnose et ne vous permettra pas d'atteindre l'autonomie. Ce type de proposition ne fait pas partie de la sophrologie telle que nous la concevons.
Voir également question 5 et 10.
(1) D'après un texte de Jacques Van Rillaer, déjà cité.
Merci de vos encouragements et de vos critiques.