Cardiovascular Self-Management

Note: To achieve good control of your blood pressure it is important to have practical goals for
yourself. Set one goal now and after you have achieved it, move on to another. Know your risk
factors and decide what you are willing to change. Feel good about one change before making
another. Make your health a priority in terms of your time and energy. Consider your health
provider at the clinic South Plains Health Provider, a partner in your health.
PLEASE CHOOSE ONE OR MORE OF THE FOLLOWING GOALS
Yes / No /

Goals

Goal1 / I will help myself to reduce stress by doing something I enjoy, exercising or meditating. When I feel stressed out, I will find someone to talk to. /
Goal
2 / I will walk 30 minutes ____ day(s) a week. If I notice chest pain, shortness of breath, or chest tightness, I will seek medical attention. /
Goal
3 / I will decrease the amount of salt that I use every day. /
Goal
4 / I will follow my low fat diet, low cholesterol diet to reduce my cholesterol and reach or maintain my ideal weight. /
Goal
5 / I will try to reach my ideal body weight.
I will lose ______pounds by ______. /
Goal
6 / I will take all medications properly every day. To prevent blood clots, stroke or heart attack, I will take an aspirin a day. /
Goal
7 / I will stop smoking. /
Goal
8 / I will visit the eye specialist every year or as indicated. /
Goal
9 / I will limit alcohol to 1 glass per day. /
Goal
10 / I will lower my blood pressure to ___/___ by ______. /

Patient’s Name:MR#______

Patient’s Signature:Date: ______

TIPS FOR GOOD Blood Pressure CONTROL

To prevent cardiovascular complications that may result in heart attack and stroke follow these tips.
/ 1. Doing something you enjoy will help keep your blood pressure down. It also helps if you can talk to someone when you feel stressed out. You can talk to a friend, a clergy or a family member.
/
  1. Once you are cleared to exercise, walk 30 minutes at a rapid pace every day.
  2. If you notice chest pain, shortness of breath, or tightness in the chest, stop and seek medical attention.

/
  1. Salt makes your body retain water which can make your blood pressure go up. Avoid foods that are high in salt, such as potato chips, pickles, and peanuts. Cook with little or no salt, and do not add salt to your food on the table.


/
  1. DOeat lean meat, fruit, and vegetables.
  2. DO eat multigrain food, such as whole wheat breads.
  3. DO drink 6-8 glasses of water every day.
  4. EAT 2-4 servings of fruit per day. Bananas, cantaloupe, and oranges are good fruits to eat.
  5. LIMIT your carbohydrates to 3-4 serving per day. Carbohydrates
include bread, tortillas, rice, potatoes, noodles, lima beans, sweet peas,
corn, etc.
/
  1. To achieve good blood pressure control, obtain and maintain your ideal body weight. Weigh yourself every day.

/
  1. If your doctor has put you on medicine, you need to take them as ordered. To prevent blood clots, take a baby aspirin every day.

/
  1. If you smoke, STOP SMOKING. Smoking is not good for you for your lungs, can make your blood pressure go up and is expensive. Try chewing sugarless gum when you feel like smoking. There are classes, medicines or patches available to help you stop smoking. Ask your provider.

/
  1. To protect your vision, visit an eye specialist every year or as
instructed.
/
  1. Limit alcohol to 1 glass per day. Beer and wine are considered alcohol.

/ 1. Diet, exercise, relaxing activities, and taking your medicines as ordered are all important in controlling your blood pressure.

Propio manejos de la Presión de Sangre

Nota: Para lograr el control de la presión de sangre, es importante tener metas prácticas para usted mismo. Ponga una meta ahora y después que usted la ha logrado, siga con otra meta. Sepa sus factores del riesgo y decida lo que usted está dispuesto/a a cambiar. Siéntase bien acerca de un cambio antes de hacer otro. Haga su salud una prioridad en términos de su tiempo y su energía. Considere a su proveedor de la salud en la clínica South Plains Health Provider, un socio en su salud.
POR FAVOR ESCOJA UNA O MÁS DE LAS SIGUIENTES METAS
SI / No /

Metas

Meta
1 / Cuando me sienta con mucha tensión, yo me ayudaré haciendo algo que me de gozo, ejercio o medita. Cuando yo me sienta enfatizado encontraré alguien con quien platicar. /
Meta
2 / Caminaré por 30 minutos _____ día(s) a la semana. Si noto dolor en el pecho, falta de respiración, o presión en el pecho, parare de caminar y buscaré ayuda médica. /
Meta
3 / Disminuiré la cantidad de sal que uso todos los días. /
Meta
4 / Seguiré mi dieta baja en grasa y colesteról para reducir mi colesteról y el alcansar o mantener mi peso ideal. /

Meta

5 / Trataré de obtener mi peso ideal.
Yo perderé ______libras para mi próxima visita. /
Meta
6 / Tomaré todas medicinas apropiadamente todos los días. Para prevenir coágulos de sangre, ataque del corazón, o ataque cerebral, yo tomaré una aspirina cada día. /
Meta
7 / Dejaré de fumar. /
Meta
8 / Visitaré a un especialista de la visión cada año o como sea indicado. /
Meta
9 / Limitaré el alcohol a un vaso por día. /
Meta
10 / Rebajaré mi presión de sangre a ___/___ para esta fecha ______. /

Nombre del Paciente:MR#______

Firma del Paciente:Fecha: ______

Consejos para buen control de su presión de sangre

Para prevenir las complicaciones de la alta presión que pueden resultar en ataque de corazón o golpe cerebral siga estos consejos.
/
  1. Haciendo algo que le de gozo le ayudará mantener su presión de sangre en contról. También le ayudará si usted puede platicar con alguien cuando usted se siente enfatizado. Usted puede platicar con un amigo, su pastor o un miembro de la familia.

/
  1. Una vez que haya sido aprobado para hacer ejercicio, caminé 30 minutos cada dia a una velocidad rápida.
  2. Si nota dolor de pecho, falta de respiración, presión en el pecho, paré
de caminar y busque atención médica.
/
  1. La sal hace que su cuerpo retenga agua que puede hacer su presión de sangre mas alta. Evite alimentos que contengan mucha sal, tal como papitas fritas, los pepinos en vinagre, y los cacahuates con sal. Cociné con poca o nada de sal, y no agrega sal a su alimento en la mesa.


/ 1. COMAcarne desgrasada, frutas y vegetales.
2. COMA comidas con granos multiples, como pan de trigo.
  1. TOME 6-8 vasos de agua cada día.
  2. COMA 2-4 porciones de fruta al día. Los melones, plátanos y naranjas son buenas frutas.
  3. LIMITESE los carbohidratos a 3-4 porción por día. Los carbohidratos incluyen, pan, tortillas, arroz, papas, fideos, frijol de media luna, elote, etc.

/
  1. Para lograr un mejor control de su presión de sangre, obtenga y mantenga su peso ideal.

/
  1. Si su proveedor, le ordenó medicinas, tomelas como sean ordenadas.
  2. Para prevenir coagulos de sangre, tome una aspirina de niños
diariamente.
/
  1. Si usted fuma, DEJE DE FUMAR. El fumar no es bueno para sus pulmones, puede causar que la presión se le eleve, y cuesta bastante dinero. Trate de mascar chicle sin azucar cuando tenga deseos de fumar. Hay clases, medicinas y parches par ayudarle de dejar de fumar. Pregúntele a su proveedor.

/
  1. Para proteger su vista, visite a un especialista de la visión cada año o
como sea indicado.
/
  1. Limité el alcohol a un vaso por día. La cerbeza y el vino son considerados alcohol.